SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • tomot - koniec masy

    Post
    Galeria Zdjęć

    też powiem j/w Klatka i barki to ZDECYDOWANIE nie są moje mocne strony. Ale myślę, a nawet wiem, że po redukcji estetyka się dużo poprawi.

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-26 15:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka ze stagnacja by kris4real

    Post
    Trening w domu

    POMAIRY PO 6 TYG HST PRZED HST/PO HST PAS ( pod pępkiem ) 89cm/91cm + 2cm BIC LEWY/PR 41/41,3cm + 0.3cm LYDKA 40 cm/41cm + 1cm UDO 60cm/64,5cm +,4,5cm KLATKA/MOTYL 114/121cm + 7cm BARKI 127cm nie wymirzone jescze WYNIK SILOWY TYLKO JEDEN NARAZIE SPRAWDZILEM, ALE I TAK NIE [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 10980 Data: 2008-05-18 10:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka ze stagnacja by kris4real

    Post
    Trening w domu

    [...] Co do odczuc treningowych to ja takze najgorzej znosze 15. Ledwo dysze po przysiadach szczegolnie z 15 RM. Co do klatki to rob dipsy. Dla mnie cwiczenie najlepsze na gore (klatka, rece, nawet barki). Dodatkowo rozciaga klatke ladnie. Ja takze po latach cwiczen uwazam , ze HST jest najlepszym treningiem. Jesli robi sie go zgodnie z zaleceniami [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 10980 Data: 2008-05-26 10:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening bym rozbił na: Klatka/tric Plecy/bic/Przedramię Barki/kaptur Nogi/Łydka W tej chwili plecy robisz dzień po bicepsie co nie daje mu szans na regenerację. Na klatkę zostawiłbym 2 pierwsze wyciskania i zwiększyłbym ilość serii do 5 i 4. Na plecy jako pierwsze wrzuciłbym drążek szeroko, a później wiosłowanie, ale jedno, na koniec jakieś [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2006-10-02 00:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Końcówka redukcji

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nie mam bez koszulki foto bo za estetycznie to nie wyglądało ale pamiętam mniej więcej wymiary barki 140 klatka 126 łapa 47 pas 108:) udo 77

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-02 18:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Końcówka redukcji

    Post
    Galeria Zdjęć

    Według mnie elegancko. Forma bdb zwłaszcza biorąc pod uwagę wzrost. Niema się co oszukiwać z takim wzrostem mega szerokim się nie będzie, jednak ręce i barki ładnie dowaliłeś. Klatka lekko odstaje ale to już kwestia wzrostu, jak tylko poprawisz brzuch (zwykły trening bazujacy na abs z obciązeniem) to będzie się to super prezentować. A ww dowal [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-04 17:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na ile starczą?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    ale górne partie to barki, klatka, plecy bo np na barki mogą starczyć na hoho czasu na plecy to i te 20 kg moze być za mało.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2014-12-01 13:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany - FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, czyli trening w takiej formie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dzisiaj już zrobiłem pierwsze podejście do tego treningu i mówiąc szczerze już [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2015-10-08 20:25:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany - FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc tak; z uwagi na pewne ograniczenia na siłowni oraz moje własne preferencje, postanowiłem ostatecznie na poniższy trening: Cardio: Rower 30 min na 80% tętna Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga leżąc 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed glowy na ławce skośnej (kąt [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2015-10-12 13:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka:zamiast rozpietek na maszynie dałbym pompki na poreczach bic: dałbym 9serii(uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion ze sztangielkami"supinacja" i "młotki") plecy: mc ok, wiosło ale ze sztangą,wyciągi wywal, brak drązka,na koniec szrugsy tric: zamiast ściąganie linek-wyciskanie wąsko albo francuskie 9serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-04-05 13:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czysta masa na lato 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Prostowanie nóg na maszynie + Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 10-12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie 4x 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą 4x max Środa(klatka piersiowa/barki): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej max ilość serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z regulacją(każda seria na innym skosie) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4014 Data: 2013-12-07 09:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy Masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aktualnie przebywam na takiej diecie: 1. 5 jaj + 50g płatków 2. 180g kury, 50 ryżu, 2 łyżki oliwy 3. 200g ryby, 50 ryżu, warzywa 4. 180g kury, 100g ryżu + warzywa 5. 1,5 puszki tuńczyka + 2 łyżki oliwy Trening: PN Klatka, Ręce WT interwały ok 15 - 17 minut (30 sek sprint, 1 minuta trucht) ŚR Barki, Plecy CZ Interwały ok 15 - 17 minut (30 [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 12168 Data: 2012-08-06 14:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dziękuje naprawde mi pomogłeś /pozdro 3maj sie Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2009-01-23 16:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hm... ja bym to rozłożył tak: 1.klatka piersiowa ; triceps 2.plecy ; biceps ; przedramię 3.nigi ; barki pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2005-07-18 09:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl treningowy - jaki trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nowy plan ( raczej zmieniony ) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. - dać podchwyt? (sztangielki mi nie leżą) 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps - chodzi mi głównie o wyrównanie asymetrii 1) Uginanie rąk ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2009-01-06 16:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIeta Redukcyjna do oceny 95kg Endomorfik

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wybacz nie czytałem innych postów. Tak więc mówiąc siedzę w domu przez 6 miesięcy miałem na myśli to że mam dużo wolnego czasu Wrzucam moją dietę w dzień treningowy i chciałbym wiedzieć czy idę dobrą drogą. Zapotrzebowanie Kaloryczne - Około 2800 Kcal 95kg ( Nadwaga ) ( ENDOMORFIK) 9.00-10.00 Rano Aeroby 5x w Tyg 11.00-12.00 Siłownia 3x w Tyg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4168 Data: 2013-03-27 08:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynamy : )

    Post
    Dzienniki Juniorów

    no ok poczytałem trochę i chyba zrobimy tak : Pon . KLATKA : wyciskanie na ławce (4x9), pompki na poręczach ( po 15 seria ), rozpiętki na ławce (12x3 ) Triceps : zza głowy francuskie (9x3 ) Kaptur : sztrugsy (3x12 ) + grzbietki ŚR . Plecy : wiosłowanie (5x9 ) , Na najszerszy-ściąganie z 2 stron ( nie wiem jak sie nazywa ) ( 9 x 4 ), [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4361 Data: 2013-07-02 00:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę po przetrenowaniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedzi wobec tego czy plan po "redukcji" mógłby wyglądać tak: Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6-4 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 2x12-10 pow. -unoszenie nóg w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2008-03-16 17:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem Gruby potrzebuje porad :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wzrost: 184cm Barki: 121cm Klatka: 105cm Biceps Prawy: 37cm Biceps Lewy: 35,5cm Pas: 96,5cm Uda: 60,5cm

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-20 21:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jeżeli żle zrozumiałem. Powinienem na każdej sesji robić przysiad i martwy. Nie ma problemu bo lubie te ćwiczenia. Co z regenerają? Jeżeli bym pominął dni tyg i ćwiczył tak: klatka+nogi+triceps wolne wolne plecy+barki+nogi+biceps wolne wolne i od nowa nie patrząc na weekend,mam własny sprzęt i moge ćwiczyć kiedy chce. tak było by ok! Co z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2011-01-11 07:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)